Как быть в форме » Рогачёв ОНЛАЙН: региональный портал города Рогачёва

Как быть в форме

Чтобы иметь красивое тело, которое будут снимать лучшие фотографы, мало одних тренировок, нужно ещё и правильно питаться. Непосредственно под кожей человека находятся жировые клетки и соединительная ткань, а дальше идут мышцы. Именно от того, насколько развиты и натренированы мышцы будет зависеть количество подкожного жира и в целом внешний вид тела. Для строительства мышц необходимы определённые продукты, а также регулярные тренировки. Многие спортсмены предпочитают употреблять стероиды, чем наносят вред своему организму, ведь нарушается гормональный фон. Как же стоит питаться и проводить тренировки, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жировую ткань?


Вода


Свой день стоит начинать с того, чтобы выпивать стакан тёплой воды, она промоет желудок и запустит пищеварение. Вода играет огромную роль в строительстве мышц. Они на 70 процентов состоят именно из воды. Не из чая или кофе, а из воды! Потому стоит уменьшить употребление различных напитков, и выпивать около 2-3 литров обычной очищенной негазированной воды.


Питание


Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, причём завтрак обязателен.


В некоторых городах можно заказать полезный завтрак прямо домой. К примеру, достаточно потратить пару минут, чтоб заказать кейтеринг в СПб и полезный завтрак будет у вас дома. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, несмотря на то, что главным строительным материалом для мышц являются белки. В молочных продуктах, яйцах, рыбе, мясе курицы, орехах много белков. Считается, что мышцы растут в ночное время, потому на ужин советуют употреблять именно эти продукты, но в небольших количествах. Без углеводов невозможен правильный обмен веществ, они содержатся в овощах и фруктах, кашах. Жиры нельзя полностью исключить, ведь среди них есть полезные – в жирной рыбе, растительных маслах.


Обработка продуктов питания



Большое значение имеет правильная обработка продуктов питания. Если их варить или готовить в пароварке, то они будут полезнее, чем жаренные. Мясо курицы содержит намного меньше жира, если употреблять его без корочки. Соки могут быть полезными, если они свежеприготовленные, а не купленные в магазине. Молекулярная кухня, как направление, начиналась с того, что учёные хотели изучить химические и физические свойства еды. Сейчас можно в свободной продаже приобрести оборудование для быстрой заморозки овощей и фруктов, чтобы они сохранили максимум полезных свойств.


Стоит ли наедаться перед тренировкой


На тренировку нельзя идти голодным, так как мышцам нужен строительный материал, но и наедаться не стоит. Рекомендуется лёгкая еда в небольших количествах за 2 часа до тренировки. После физических нагрузок в течение часа организм ещё около 3 часов будет активно потреблять калории.


 




Читайте также:



Свежие новости Рогачёва

18:29
В понедельник начнётся ад: В Рогачёв придёт аномальная жара из Европы
18:04
6 июля, в ночь на «Ивана Купало», в Поболово состоятся народные гуляния «Купальские Зори»
10:08
Почему белорусские деньги пользуются такой популярностью у российских нумизматов?
20:55
Формы и виды кредита
14:01
Михаил Зайцев заявил о своей отставке: что будет дальше происходить в городе?
18:27
Шокирующие кадры. «Животные ложатся и умирают». В некогда образцовом хозяйстве под Рогачевом дохнут свиньи — от голода
13:21
Зеленский анонсировал IT-проект «Лифт»: государство будет полностью «оцифровано», а регионами будет управлять прогрессивная молодёжь
19:33
Как цифровые технологии применяются в современной системе образования?
17:26
Денис Дашкевич заявил о намерении полностью «оцифровать» Рогачёв
17:11
Даёшь цифровизацию района! На станции ж/д в Рогачеве появился WI-FI
17:08
Шок: В Евроопте продают рыбу с живыми червями
11:31
Какие реформы в сфере образования, культуры, ЖКХ и здравоохранении айтишники предложили Лукашенко?
09:56
Как художнику продать свою картинку по выгодной цене?
16:25
Фотофакт: на майские праздники на подъездах к Рогачёву образовались километровые пробки
00:15
Рогачёвский райисполком поздравил жителей города с Днём Победы
17:36
Как добиться популярности с помощью социальных сетей?
Больше новостей