Как быть в форме » Рогачёв ОНЛАЙН: региональный портал города Рогачёва

Как быть в форме




Чтобы иметь красивое тело, которое будут снимать лучшие фотографы, мало одних тренировок, нужно ещё и правильно питаться. Непосредственно под кожей человека находятся жировые клетки и соединительная ткань, а дальше идут мышцы. Именно от того, насколько развиты и натренированы мышцы будет зависеть количество подкожного жира и в целом внешний вид тела. Для строительства мышц необходимы определённые продукты, а также регулярные тренировки. Многие спортсмены предпочитают употреблять стероиды, чем наносят вред своему организму, ведь нарушается гормональный фон. Как же стоит питаться и проводить тренировки, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жировую ткань?


Вода


Свой день стоит начинать с того, чтобы выпивать стакан тёплой воды, она промоет желудок и запустит пищеварение. Вода играет огромную роль в строительстве мышц. Они на 70 процентов состоят именно из воды. Не из чая или кофе, а из воды! Потому стоит уменьшить употребление различных напитков, и выпивать около 2-3 литров обычной очищенной негазированной воды.


Питание


Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, причём завтрак обязателен.


В некоторых городах можно заказать полезный завтрак прямо домой. К примеру, достаточно потратить пару минут, чтоб заказать кейтеринг в СПб и полезный завтрак будет у вас дома. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, несмотря на то, что главным строительным материалом для мышц являются белки. В молочных продуктах, яйцах, рыбе, мясе курицы, орехах много белков. Считается, что мышцы растут в ночное время, потому на ужин советуют употреблять именно эти продукты, но в небольших количествах. Без углеводов невозможен правильный обмен веществ, они содержатся в овощах и фруктах, кашах. Жиры нельзя полностью исключить, ведь среди них есть полезные – в жирной рыбе, растительных маслах.


Обработка продуктов питания



Большое значение имеет правильная обработка продуктов питания. Если их варить или готовить в пароварке, то они будут полезнее, чем жаренные. Мясо курицы содержит намного меньше жира, если употреблять его без корочки. Соки могут быть полезными, если они свежеприготовленные, а не купленные в магазине. Молекулярная кухня, как направление, начиналась с того, что учёные хотели изучить химические и физические свойства еды. Сейчас можно в свободной продаже приобрести оборудование для быстрой заморозки овощей и фруктов, чтобы они сохранили максимум полезных свойств.


Стоит ли наедаться перед тренировкой


На тренировку нельзя идти голодным, так как мышцам нужен строительный материал, но и наедаться не стоит. Рекомендуется лёгкая еда в небольших количествах за 2 часа до тренировки. После физических нагрузок в течение часа организм ещё около 3 часов будет активно потреблять калории.


 



Читайте также:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Свежие новости Рогачёва

12:23
В Рогачевском районе собака провалилась в заброшенный колодец, выручали спасатели
12:06
Снег и метель: прогноз погоды в Рогачёве на первую неделю зимы
12:09
Власти Рогачёва «засекретили» статистику по КОВИД в регионе: что на самом деле происходит?
12:00
Доллар подорожал до 2,64 рубля. Какие курсы валют установили обменники
11:52
Рогачёвский боец «МООП» из стройколледжа вышел на улицы города и навёл «идеальный порядок» - фотофакт
11:41
Время уговоров для Рогачёвских чиновников, и не только, закончилось
11:26
Фоторепортаж: В Рогачёве продолжаются акции Солидарности
14:21
Белорусские банки готовятся к отключению от SWIFT?
12:59
Рогачёвская группа Tor Band выпустила мощный клип о Романе Бондаренко – видео
12:33
В Рогачёве дорожает проезд в городских автобусах. Мы узнали на сколько и когда
12:27
Рогачёвские власти заявили, что в регионе начался диалог с обществом. Правда жители города не в курсе
12:09
Видео: Этим летом что-то изменилось, и мы поняли, что МЫ НАРОД!
16:45
Рогачёвский колледж строителей набирает бойцов в молодёжные отряды охраны порядка – фото
15:18
Власти Рогачёва предупредили жителей города о возможном обрушении временного моста
15:06
Жители Рогачёва возмущены: В магазинах резко подорожали подсолнечное масло и сахар
14:38
Погода в Рогачёве на выходные: ожидаются снегопады
Больше новостей