Что означает баланс в питании?




Очень долго считалось, что для того, чтобы держать себя в форме и сохранить свое здоровье, необходимо контролировать свою суточную норму калорий. Однако, сегодня у огромного числа диетологов мнение поменялось.


Проведенные исследования показали, что сбалансированное питание и грамотное распределение жиров, белков и углеводов намного важнее.


Узнать о самых разных методиках похудения, сбалансированном питании, физических нагрузках для снижения веса можно узнать, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.


Не может один продукт обеспечить организм человека всеми питательными веществами и витаминами. Сбалансированный рацион питания означает процесс выбора здоровых и разнообразных продуктов питания, из которых должен быть составлен ежедневный рацион.


Основу сбалансированной диеты, по мнению диетологов, должны составлять «хорошие углеводы», которые содержаться в цельном зерне, фруктах, овощах и ягодах.


Идеальный баланс не может быть для всех одинаковый, но есть универсальная формула:



  • углеводов – 55%

  • жиров – 30%

  • белков – 15%


Не менее важна клетчатка, представляющая разновидность углеводов. Каждый день организму человека необходимо потреблять 25-30 грамм в день либо 500 грамм фруктов и овощей. Если говорить о рационе, то это – два овощных салата и три фрукта. Специалисты по питанию рекомендуют для перекусов использовать фрукты, чтобы обеспечить дробное питание и соблюдать перерывы между основными приемами пищи.


Для здорового рациона очень важно, чтобы все компоненты присутствовали в необходимом количестве.


Общепризнанная норма потребления калорий для женщин – 2000 ккал/день, для мужчин – 2500 ккал/день. К тому же, энергетическая ценность суточного рациона должна полностью соответствовать суточным энергозатратам человека.


Все необходимые вещества организм человека получает через пищу и воду. Именно состав продуктов отвечает и влияет на здоровье, самочувствие, физическое развитие. работоспособность, на качество жизни и продолжительность жизни.


Ученые определили, что физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, в том числе и от характера питания.


Принципы сбалансированного питания



  • Откажитесь от сладкого и фастфуда

  • Ешьте как можно больше сезонных продуктов

  • Максимально ограничить потребление продуктов

  • Пить воду из расчета 30 мл на один килограмм веса

  • Готовить правильно и отдавать предпочтение минимальной тепловой обработке


Безусловно, полностью изменить свою культуру питания быстро невозможно. Это может привести к большому напряжению и, как следствие, к стрессу. Все нужно делать постепенно, иногда позволять себе маленькое пирожное или кусочек тортика.



Читайте также:


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Свежие новости Рогачёва

09:46
Жительницу Минска оштрафовали на 2610 рублей за одежду красно-белого цвета
15:13
Студия из Рогачёва создаёт мультфильмы
12:06
Власти заявили, что принимать участие в субботнике 17 апреля необязательно
11:53
Всех белорусских школьников заставят заканчивать 11 классов
11:45
Гомельская область готовится к третьей волне коронавируса
10:20
Рогачевская группа Tor Вand приглашает всех желающих сняться в новом клипе
10:09
В МВД рассказали как будет выглядеть новый белорусский «автозак»
09:33
В белорусских обменниках заканчивается валюта
09:28
Температура ниже нормы и снег. Погода в Рогачёве на неделю 12-18 апреля 2021 года
09:06
Ровно десять лет назад в минском метро произошёл терракт
12:13
Республиканский субботник состоится 17 апреля
11:38
Рогачёвская сгущёнка признана лучшим молочным продуктом в Украине по версии Vesti.ua
11:34
Хранение и распространение фотографий Тихановской и Латушко хотят приравнять к экстремизму
11:13
Белорусских силовиков не будут наказывать за причинение вреда здоровью при применении силы
11:10
Денежные доходы белорусов за март не будут индексироваться
11:00
Какие курсы доллара и евро установили обменники в Беларуси на выходные
Больше новостей