Медики рассказали как поддерживать форму после 40 лет
24-05-2022, 09:44
Старение и постепенное разрушение организма человека начинается после 30 лет, а после 40 эти процессы заметно ускоряются, и поддерживать себя в форме становится еще важнее.
Остеопороз, депрессия, боли в спине – чем старше мы становимся, тем больше узнаём о заболеваниях и нарушениях, тесно связанных с возрастным физическим износом организма. Но практика показывает, что поддерживать форму после 40 лет вполне реально. Научные исследования, в свою очередь, показывают, что регулярные физические упражнения не только помогают нам чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть, но и увеличивают продолжительность жизни.
Следующие пять упражнений особенно эффективны для поддержания формы после 40 лет.
Для предотвращения сердечных заболеваний.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, вы должны тренироваться не менее 30 минут при частоте сердечных сокращений 80-85% от вашего максимума. В идеале 3-4 раза в неделю.
Для профилактики остеопороза.
Кости с возрастом ослабевают, и соответственно увеличивается риск переломов. Специалисты по фитнесу рекомендуют заниматься силовыми тренировками 1-2 раза в неделю, чтобы предотвратить эту проблему. В качестве альтернативы подойдут различные виды спорта с мячом, теннис или бег трусцой. Эти упражнения тренируют не только все крупные группы мышц, но и стимулируют образование новых костных клеток, за счет чего костная масса становится более плотной и прочной.
Для защиты от артрита.
Риск артрита неизбежно увеличивается с возрастом. Хроническая боль в суставах и тугоподвижность, как правило, возникают у людей с избыточным весом и у тех, кто перенес травмы суставов. Но даже здоровым людям стоит задуматься о здоровье своих суставов. Силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим от плеч, — лучший способ поддерживать его. Их рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.
...и депрессия.
Депрессивные состояния являются еще одним «похожим эффектом» зрелости и старения, и их риск особенно значительно возрастает с возрастом у женщин. На самом деле, спорт в целом помогает предотвратить депрессию — почти каждый вид упражнений в организме высвобождает эндорфины, которые обеспечивают хорошее настроение. Но у женщин йога особенно эффективна для снятия стресса и поднятия настроения. Даже если заниматься йогой раз в неделю, это снижает вероятность развития депрессивных и тревожных расстройств.
От болей в спине.
Плохая осанка и дряблые мышцы кора являются частой причиной болей в спине. Один из лучших способов укрепить корпус — это упражнения для предплечий, например планка.
При его выполнении важно, чтобы корпус оставался напряженным, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, а локти были параллельны плечам. Для новичков можно начать с планки по 30 секунд, а для более опытных полезно удерживать планку по 90 секунд три раза в неделю.
Автор: Елена Семенова
Читайте также:
НОВОСТИ ДНЯ:
Новости дня