Медики рассказали как поддерживать форму после 40 лет




Медики рассказали как поддерживать форму после 40 лет


Старение и постепенное разрушение организма человека начинается после 30 лет, а после 40 эти процессы заметно ускоряются, и поддерживать себя в форме становится еще важнее.

Остеопороз, депрессия, боли в спине – чем старше мы становимся, тем больше узнаём о заболеваниях и нарушениях, тесно связанных с возрастным физическим износом организма. Но практика показывает, что поддерживать форму после 40 лет вполне реально. Научные исследования, в свою очередь, показывают, что регулярные физические упражнения не только помогают нам чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть, но и увеличивают продолжительность жизни.

Следующие пять упражнений особенно эффективны для поддержания формы после 40 лет.



Для предотвращения сердечных заболеваний.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, вы должны тренироваться не менее 30 минут при частоте сердечных сокращений 80-85% от вашего максимума. В идеале 3-4 раза в неделю.

Для профилактики остеопороза.

Кости с возрастом ослабевают, и соответственно увеличивается риск переломов. Специалисты по фитнесу рекомендуют заниматься силовыми тренировками 1-2 раза в неделю, чтобы предотвратить эту проблему. В качестве альтернативы подойдут различные виды спорта с мячом, теннис или бег трусцой. Эти упражнения тренируют не только все крупные группы мышц, но и стимулируют образование новых костных клеток, за счет чего костная масса становится более плотной и прочной.



Для защиты от артрита.

Риск артрита неизбежно увеличивается с возрастом. Хроническая боль в суставах и тугоподвижность, как правило, возникают у людей с избыточным весом и у тех, кто перенес травмы суставов. Но даже здоровым людям стоит задуматься о здоровье своих суставов. Силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим от плеч, — лучший способ поддерживать его. Их рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

...и депрессия.

Депрессивные состояния являются еще одним «похожим эффектом» зрелости и старения, и их риск особенно значительно возрастает с возрастом у женщин. На самом деле, спорт в целом помогает предотвратить депрессию — почти каждый вид упражнений в организме высвобождает эндорфины, которые обеспечивают хорошее настроение. Но у женщин йога особенно эффективна для снятия стресса и поднятия настроения. Даже если заниматься йогой раз в неделю, это снижает вероятность развития депрессивных и тревожных расстройств.



От болей в спине.

Плохая осанка и дряблые мышцы кора являются частой причиной болей в спине. Один из лучших способов укрепить корпус — это упражнения для предплечий, например планка.

При его выполнении важно, чтобы корпус оставался напряженным, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, а локти были параллельны плечам. Для новичков можно начать с планки по 30 секунд, а для более опытных полезно удерживать планку по 90 секунд три раза в неделю.скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Читайте также:



НОВОСТИ ДНЯ:




Новости дня

Свежие новости Рогачёва

10:51
У православных верующих сегодня начался Рождественский пост
14:08
В Рогачевскую ЦРБ доставлен компьютерный томограф
13:14
Синоптики объявили на понедельник желтый уровень опасности
17:06
Умер глава МИД Беларуси Владимир Макей
10:30
В 2023 году для бизнеса и населения планируют поднять земельный налог
10:15
Украинская разведка опровергла слухи о том, что якобы в ближайшее время белорусские войска начнут наступление
15:21
Bloomberg: Китай приостановил покупку сырой российской нефти
12:17
Нетрезвый мужчина попал под колеса авто в Рогачевском районе и угодил в реанимацию
20:04
В Украине за время войны погибли больше 430 детей
19:48
Рогачевский Макслайн победил Арсенал и вышел в высшую лигу. Впервые в истории Рогачевского футбола
19:44
Жителей Кистеней и Мадоры атакуют волки, едят собак и домашних животных
14:52
Лукашенко прокомментировал закрытие McDonald's в Беларуси
12:50
19 ноября в Беларуси ожидаются сильные снегопады
15:23
Украина начала строить забор на границе с Беларусью
14:31
Карточки некоторых банков могут работать с перебоями в ночь с пятницы на субботу
14:28
Синоптики рассказали, когда в Беларуси выпадет снег
Больше новостей