Медики рассказали как поддерживать форму после 40 лет




Медики рассказали как поддерживать форму после 40 лет


Старение и постепенное разрушение организма человека начинается после 30 лет, а после 40 эти процессы заметно ускоряются, и поддерживать себя в форме становится еще важнее.

Остеопороз, депрессия, боли в спине – чем старше мы становимся, тем больше узнаём о заболеваниях и нарушениях, тесно связанных с возрастным физическим износом организма. Но практика показывает, что поддерживать форму после 40 лет вполне реально. Научные исследования, в свою очередь, показывают, что регулярные физические упражнения не только помогают нам чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть, но и увеличивают продолжительность жизни.

Следующие пять упражнений особенно эффективны для поддержания формы после 40 лет.



Для предотвращения сердечных заболеваний.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, вы должны тренироваться не менее 30 минут при частоте сердечных сокращений 80-85% от вашего максимума. В идеале 3-4 раза в неделю.

Для профилактики остеопороза.

Кости с возрастом ослабевают, и соответственно увеличивается риск переломов. Специалисты по фитнесу рекомендуют заниматься силовыми тренировками 1-2 раза в неделю, чтобы предотвратить эту проблему. В качестве альтернативы подойдут различные виды спорта с мячом, теннис или бег трусцой. Эти упражнения тренируют не только все крупные группы мышц, но и стимулируют образование новых костных клеток, за счет чего костная масса становится более плотной и прочной.



Для защиты от артрита.

Риск артрита неизбежно увеличивается с возрастом. Хроническая боль в суставах и тугоподвижность, как правило, возникают у людей с избыточным весом и у тех, кто перенес травмы суставов. Но даже здоровым людям стоит задуматься о здоровье своих суставов. Силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим от плеч, — лучший способ поддерживать его. Их рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

...и депрессия.

Депрессивные состояния являются еще одним «похожим эффектом» зрелости и старения, и их риск особенно значительно возрастает с возрастом у женщин. На самом деле, спорт в целом помогает предотвратить депрессию — почти каждый вид упражнений в организме высвобождает эндорфины, которые обеспечивают хорошее настроение. Но у женщин йога особенно эффективна для снятия стресса и поднятия настроения. Даже если заниматься йогой раз в неделю, это снижает вероятность развития депрессивных и тревожных расстройств.



От болей в спине.

Плохая осанка и дряблые мышцы кора являются частой причиной болей в спине. Один из лучших способов укрепить корпус — это упражнения для предплечий, например планка.

При его выполнении важно, чтобы корпус оставался напряженным, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, а локти были параллельны плечам. Для новичков можно начать с планки по 30 секунд, а для более опытных полезно удерживать планку по 90 секунд три раза в неделю.скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Следить за новостями удобнее в нашем Телеграм-канале https://t.me/vrogacheve

Читайте также:



НОВОСТИ ДНЯ:




Новости дня

Свежие новости Рогачёва

10:30
В Минздраве рассказали, как в Беларуси обстоят дела с коронавирусом
10:25
«Беларусбанк» возобновил выдачу потребительских кредитов
10:00
Синоптики на сегодня объявили желтый уровень опасности из-за жары. Днем ожидается до +34 градусов
09:57
Microsoft отключила для пользователей из Беларуси возможность скачивания Windows 10 и Windows 11
20:54
Неизвестные устроили разгром остановки Кожедуба в районе Корея
20:40
Рогачевский ФК «Макслайн» оценили в полтора миллиона евро
20:21
Белгидромет предупреждает: в понедельник 20 июня ожидается жара и грозы
20:19
Названы четыре способа по охлаждению помещения без кондиционера
12:12
В Министерстве образования показали, с какими дневниками дети пойдут в школу в этом году
11:54
Виталий Сушко поздравил Рогачевских медиков с профессиональным праздником
11:47
В сквере завода «Диапроектор» прошел детский праздник
11:22
Фоторепортаж: В Рогачеве открылся парк скамеек
11:17
В Рогачевском районе объявлено штормовое предупреждение из-за жары
10:57
Проворотов рассказал, когда в Беларуси перестанет дорожать бензин
10:46
Для работодателей с 1 июля введут новшество. Чиновники обещают дать время на «бесшовную» адаптацию
13:32
За четыре месяца цены в Беларуси выросли почти на 15%
Больше новостей