Что точно должно входить в полезный завтрак: диетологи раскрыли важный секрет
24-07-2022, 10:11
Завтрак считается самым важным приемом пищи для человека. Поэтому крайне важно, чтобы пища, которую мы едим утром, содержала все основные питательные вещества – белки, жиры и углеводы, а также клетчатку. Об этом рассказала диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова.
Специалист отметила, что сочетание яиц, хлеба и овощей будет быстрым, полезным и недорогим вариантом. Яйцо — один из лучших белков животного происхождения, который одновременно легко усваивается и является дешевым по сравнению с мясом, творогом или морепродуктами, сообщает региональное издание "Рогачев Онлайн" со ссылкой на информационное агентство "Минск Сегодня".
«Для женщины это будет одно яйцо, мужчина может съесть максимум два. К этому нужно добавить хлеб, но не белый, а серый или ржаной. Затем нам нужно добавить клетчатку. К яйцу подходят любые разнообразные овощные блюда: домашнее лечо, листья салата, помидоры, квашеная капуста и так далее. Такое сочетание станет прекрасным и не слишком дорогим завтраком. Это можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с другими», — считает диетолог.
По ее мнению, самый полезный завтрак для мужчин — это омлет с тушеными помидорами. Такое блюдо благотворно влияет на работу простаты и повышает подвижность сперматозоидов за счет ликопина, содержащегося в тушеных помидорах.
Еще один вариант завтрака – овсянка. Чтобы он был удовлетворительным, важно дополнить его правильными продуктами. Овсянка — это углеводы, в таком завтраке не хватает белков с жирами и клетчаткой, напомнила диетолог. Лучше всего для этой каши подходят фрукты: банан, яблоко, апельсин. Также следует добавить белково-жировой продукт, например две чайные ложки урбеча из расторопши (паста из измельченных семян расторопши, травы колючей) или другой урбеч.
Автор: Елена Семенова
Читайте также:
НОВОСТИ ДНЯ:
Новости дня