Названы три действенных способа быстро уснуть




Названы три действенных способа быстро уснуть


Пробуждения среди ночи и бессонные часы в постели — привычные ситуации для многих. Иногда заснуть бывает очень трудно, даже если приходится рано вставать. Кроме того, после такой беспокойной ночи человек весь день чувствует себя подавленным и вялым. Есть несколько способов быстро заснуть, и для этого не нужно считать овец.

Главный совет – перестать смотреть телевизор. Лучше всего попробовать так называемый белый шум. Это акустический шум, который оказывает успокаивающее действие. Например, многие дети засыпают под звук фена. Белый шум звучит примерно так же. Есть даже специальные гаджеты, которые помогут вам заснуть, или вы можете найти запись сна с белым шумом в Интернете.



Но громкие звуки подходят не всем, так как многие не переносят посторонних шумов во время сна. В этом случае можно использовать дыхательные упражнения. Их можно выполнять лежа с закрытыми глазами. Правильное дыхание расслабляет мышцы живота, насыщает мозг кислородом, помогая ему быстрее заснуть.

Есть метод 4-7-8: дышите глубоко 4 секунды; затем задержать воздух в легких на 7 секунд; Затем медленно выпустите воздух еще на 8 секунд. Это дыхательное упражнение поможет вам заснуть всего за несколько минут. Если упражнение не помогло с первого раза, повторите его, но с коротким отдыхом между подходами. Главное, вдыхать и выдыхать спокойно, чтобы не было головокружения.

Другой способ также связан с дыханием и расслаблением. Это упражнение требует немного большей концентрации.



Необходимо расслабить все мышцы лица, затем плеч, сделать несколько глубоких вдохов и вытянуть плечи вперед. Далее нужно расслабить мышцы рук, бицепсы и предплечья, пока не почувствуете полное расслабление. После этого приступайте к расслаблению мышц ног – от самой большой к самой маленькой.

В течение 10 секунд постарайтесь ни о чем не думать, представляя, что вы качаетесь в гамаке. Сосредоточьтесь на его движениях и ожидайте наступления сонливости.

Если бессонница продолжает вас мучить даже после этих упражнений, и вы регулярно просыпаетесь среди ночи или часами не можете заснуть, обратитесь к врачу. Возможно, проблема кроется в физическом самочувствии.скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Читайте также:



НОВОСТИ ДНЯ:




Новости дня

Свежие новости Рогачёва

19:48
Рогачевский Макслайн победил Арсенал и вышел в высшую лигу. Впервые в истории Рогачевского футбола
19:44
Жителей Кистеней и Мадоры атакуют волки, едят собак и домашних животных
14:52
Лукашенко прокомментировал закрытие McDonald's в Беларуси
12:50
19 ноября в Беларуси ожидаются сильные снегопады
15:23
Украина начала строить забор на границе с Беларусью
14:31
Карточки некоторых банков могут работать с перебоями в ночь с пятницы на субботу
14:28
Синоптики рассказали, когда в Беларуси выпадет снег
13:17
Рестораны под брендом «Вкусно — и точка» начнут работать в Беларуси 22 ноября
13:13
В Беларуси запретили продавать несколько моделей обуви из Украины
20:53
Кочанова предложила ввести систему распределения для студентов-платников
16:24
С 1 января в Беларуси на 70 рублей вырастет минимальная зарплата
13:58
В Беларуси будут по-новому рассчитывать среднюю зарплату и отпускные
15:58
С 1 января 2023 года в Беларуси будут изменены правила оплаты проезда по платным дорогам
12:52
Украина строит забор на границе с Беларусью
12:48
На базе воинских частей Гомельской области проходят учения
12:45
«Евроопт» возвращает «Е-доставку» по всей Беларуси
Больше новостей