Диетолог назвала три блюда, которые помогут похудеть к лету
22-03-2023, 15:56
Чтобы похудеть к лету и улучшить фигуру, важно соблюдать определенную последовательность в еде и включать в свой рацион блюда, содержащие клетчатку, достаточное количество жиров и сложные углеводы. Об этом рассказала диетолог Инесса Царькова.
Эксперт рекомендует выпивать стакан теплой или горячей воды за десять минут до еды.
«Первое обязательное блюдо — салат из сырых овощей и зелени. Например, морковь, капуста и свекла с любой зеленью, приправленные лимонным соком и без соли. Второе обязательное блюдо – льняное семя, приготовленное на пару из свежемолотого льняного семени с добавлением молотой корицы или четвертинки спелого банана или зеленого яблока. Такую льняную кашу нужно есть каждый день по одной порции, советует диетолог.
По словам Инессы Царьковой, в третий обязательный прием пищи должны входить безглютеновые цельнозерновые продукты (бурый или дикий рис, зеленая гречка, пшено или лебеда) или бобовые (маш, нут, чечевица):
«Лучше, если они прорастут. В это блюдо добавьте соответствующие жиры: масло GHI, семена тыквы, семечки подсолнуха, любые орехи (замоченные). Еще одна замечательная начинка — ореховые или семенные выжимки. Такие блюда можно подсластить, добавив ягоды или фрукты (не более 10% по весу) и/или натуральный мед. Или несладкие – с добавлением чеснока, специй, рубленой зелени, томатов.
Специалист подчеркивает, что важно принимать пищу в спокойном состоянии, тщательно пережевывая и не отвлекаясь на посторонние вещи – в этом случае она будет хорошо усваиваться организмом.
Автор: Елена Семенова